Rückenschmerzen ist ein unangenehmes Gefühl, das das Allgemeinbefinden beeinträchtigt und sich oft wiederholt. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, ist es wichtig, dass Sie proaktiv verhindern, dass sie schlimmer werden, als sie es schon sind. Die Rückenschule ist eine gute Möglichkeit, um den Schmerz vorzubeugen und zu behandeln. Dazu gehören Dehn- und Kräftigungsübungen, die an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können. Eine höhere Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur kann die Schmerzen verringern oder verhindern. Hier ist ein Beispiel für eine geeignete Rückenschulübung:
Mit Rückenschulübungen Schmerzen behandeln
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie an. Die Arme sind an der Seite, mit der Palmfläche nach oben. Halten Sie den unteren Rücken am Boden. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Kreuzbein in Richtung Brustkorb, damit die Wirbelsäule gestreckt und flach auf dem Boden bleibt. Zählen Sie bis acht und atmen Sie dabei aus. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, um die Bewegung zu beenden. Halten Sie kurz inne und atmen Sie tief. Wiederholen Sie die Übung und steigern Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich wohler fühlen.
Trainings Chart für den Beckenboden
Beckenbodenübungen sind nicht nur wichtig bei Rückenschmerzen, sondern auch, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Der Beckenboden besteht aus einer Vielzahl von Muskeln und Faszien, die Unterstützung und Stärkung benötigen, um die Wirbelsäule zu stützen, die Haltung aufrecht zu erhalten und Funktionen auszuführen.
Dazu gehören Multimodalität, Synergismus und Koordinierung verschiedener Muskelgruppen. Mit der richtigen Trainingschart können Sie das passende Programm für Ihren Beckenboden zusammenstellen. Sie sollten zunächst einzelne Übungen und Bewegungen auswählen, um die Faszien und Muskeln zu dehnen und zu stärken. Seien Sie geduldig und trainieren Sie regelmäßig, um die maximale Wirkung zu erzielen.
Damit Ihre Rückenmuskulatur und der Beckenboden sich am besten erholen können, können Sie Massagen, Wär
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